quarta-feira, 18 de setembro de 2013

1 - O que dizer das calorias


1.1 - Meu guia não se trata de uma simples dieta da moda como ha muitas por aí.
A pilula magica para emagrecer rapidamente ainda não foi inventada e meu guia não é uma formula instantania para se perder peso da noite para o dia.
Quero partilhar com voce sete (7) topicos que te levará com segurança a perda de peso.
Não lhe prometo todas as respostas,mas posso garantir que se seguir os passos deste guia tera´uma vida mais saudavel.
Se voce realmente quer perder peso essas informações te levarão a ótimos resultados.
                   
É natural que por falta de orientação muitas pessoas tenham tomados muitos suprimentos,feito varias dietas, e participado de muitos metodos na tentativa de perder peso,porem não passavam de merabulantes promessas.
A grande verdade é, não existe pilulas magicas,exercicios,aparelhos ou qualquer tipo de tecnicas que va fazer o individuo perder peso imediatamente. Tudo vai depender da nossa mudança nos habitos alimentares, bem como entender  as calorias que entram e que saem e como queima-las.
Quero esclarecer que esta  é uma visão simplista pois uma dieta adequada consiste em tomar mais coisas em consideração do que somente queima das calorias.

Posteriomente iremos tratar mais sobre isto; mas agora vamos falar sobre criar um defcit calorico.
Para termos o controle disto, precisamos de algumas informações básicas. Em primeiros lugar precisamos descobrir quantas clorias queimamos por dia naturalmente.Isso se resume a fatores como idade e peso.

Cálcular o número de calorias que voce queima diariamente.

* Para homens: 66 + (12,7 x altura em centimetros) + ( 6,23 x peso em quilos ) - ( 6,8 x idade em anos ).

* Para mulheres: 65 + (4,7 x altura em centimetros) + (4,35 x peso em quilos ) - (4,7 x idade em anos.

Essa é uma formula que dará a você as calorias basicas diarias que queima, apenas pela respiração, coração de bombeamento e et... trata-se de quantas calorias você queima se durante todo  o dia você não se mexeu. ( taxa metabólica basal ).

depois de obter este numero, é preciso começar a controlar as calorias que voce queima e as calorias que voce consome.
Isso pode ser um pouco complicado porque se trata de muita informação para acompanhar.
Mas vou indicar um site onde você tera muito o que aprender sobre calorias, confira e enriqueça seu conhecimento no assunto.

http://caloriecount.about.com

Este é um dos contadores de calorias mais populares, uma vez que é grátis. Você aprendera a controlar o que voce come e o que voce gasta fique a vontade para consultar.

Você apenas tem de introduzir os alimentos e atividade que você tem no dia. Até irá permitir que voc~e digite sua taxa metabolica basal.
É compreencivel que nem sempre é possivel pois falhamos com frequencia em uma nova mudança de habitos; Mas o ideal é que voce mantenha sempre um deficit calórico diario, mantendo por uma semana este deficit naturalmente ja estara perdendo peso.

Veja bem não se trata de passar fome, ou que se exercitam até que voce esteja morto.
É tudo uma questão de ser conciente do que voce vai colocar em seu corpo, o que você  exerce. A perda de peso podeser uma luta, mas se voce controlar as calorias que entram e que saem  voce vai vencer.


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